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解构5种有氧器械
时间:2015年3月18日 11:50   |  浏览次数:1992

       无论对于想健身还是想减肥的人来说,有氧运动都是必须的,因为它能帮助脂肪有效地燃烧,提高人体心肺功能,增强免疫力,使精力更加充沛。


       跑步机

       优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

       局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

       总结:具有一定的危险性。


        登山机

        优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

        局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。

        总结:具有上肢局限性。


        固定自行车

        优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

        局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

        总结:形式单一,容易形成枯燥感。


        划船器

        优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

        局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。

        总结:技巧不容易掌握。


        椭圆仪

        优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

        局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。

        总结:具有下肢局限性。


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